Por. L. N. Dalila García CruzHa pasado la época decembrina y, ¿puedes contar las secuelas en kilogramos? ¿harías cualquier cosa por cumplir el propósito de año nuevo, que sin duda es bajar de peso? Ten cuidado, la mejor manera de hacerlo y mantenerse sano es con un estilo de vida saludable y activo, por ello si deseamos bajar de peso lo mejor es visitar a un nutriólog@ que nos diseñe un plan de alimentación según nuestras necesidades y sin riesgos, como el que te ofrecemos en NUTRI-FIGURA para que logres ese propósito.
En el afán de perder kilogramos de manera 'rápida' y 'fácil' podemos poner en riesgo nuestra salud, siguiendo dietas de revistas, internet, amigos, etc. que no son adecuadas. He aquí los 10 errores más comunes que cometemos al iniciar una dieta.
ERROR 1. DEJAR DE COMER
Es el error en el que más frecuente, pensando que si dejamos de desayunar, comer o cenar vamos a lograr perder peso y tener un cuerpo maravilloso; pero por el contrario, lo único que lograrás es que tu metabolismo sea más lento. Es mejor comer poco pero varias veces al día.
ERROR 2. LOS CARBOHIDRATOS ENGORDAN
Claro que si abusamos de los carbohidratos como pan, tortillas, tamales, galletas, pasta, arroz, etc., que son los alimentos que nos proveen de carbohidratos o azúcar, vamos a subir de peso; pero los cereales son un grupo de alimento fundamental para nuestra alimentación, por ello no debemos prescindir de ellos pero si controlar las porciones.
ERROR 3. SEGUIR 'DIETAS DE MODA'
Fácilmente las encontramos en revistas o internet, en su gran mayoría promueven el ayuno o una alimentación extremadamente restringida en calorías, basadas muy frecuentemente en el consumo de un solo alimento. El cuerpo necesita proteínas, carbohidratos y grasas para funcionar bien. El consumo de un solo grupo de alimentos no es suficiente.
ERROR 4. DIETAS LÍQUIDAS
Creer que consumir solo agua o caldos es tener una alimentación sana es un grave error, ya que quizá con llevar uno o dos días esta 'alimentación' el cuerpo no sienta daño, pero si este régimen alimenticio perdura por varios días, semanas o meses notarás las consecuencias. Para algunas enfermedades sí se sugieren dietas líquidas.
ERROR 5. CREER QUE EXISTEN ALIMENTOS 'QUEMA GRASA'
Es muy extendida la idea de que algunos alimentos, como la toronja y el limón, ayudan a 'quemar grasa', lo cual es totalmente falso. Ningún alimento por sí solo es mágico.
ERROR 6. CONSUMO DE LAXANTES
Consumir laxantes de todo tipo produce diarrea, lo que conduce a la deshidratación y obviamente perderás peso pero perjudicando las reservas de agua que son vitales para tu organismo.
ERROR 7. CONSUMO DE MÉDICAMENTOS SIN PRESCRIPCIÓN MÉDICA
Es una práctica ampliamente difundida, acentuada por el bombardeo publicitario, que basados en la excusa de que son productos naturales todos los podemos consumir para lograr perder peso de manera rápida y fácil. Antes de consumirlos es recomendable que lo consultes con tu nutriólog@.
ERROR 8. COMPLEMENTOS MULTIVITAMÍNICOS
En algunas situaciones o estados fisiológicos es recomendable y necesario el consumo de complementos vitamínicos, pero es totalmente falso pensar que con ellos se compensa la ingesta de alimentos.
ERROR 9. FÓRMULAS MÁGICAS
No existen formulas mágicas para perder peso. Hay dietas o programas de reducción de peso que prometen hacerte bajar de peso de forma fácil, rápida y sin hacer ejercicio, ¿si fuera cierto crees que los nutriólogos o médicos dudaríamos en recomendarlos?
ERROR 10. NO NECESITO HACER EJERCICIO El ejercicio no solo es recomendable para reducir el peso corporal , también forma parte de un estilo de vida saludable, además de que favorece aspectos físicos, psicológicos, incluso hasta sociales.
Considera toda la información anterior para que no cometas estos errores; toma en cuenta que lo único que efectivamente funciona para perder peso (sobre todo grasa corporal) y mantenerte saludable es modificando hábitos de alimentación e incorporando actividad física, por ello todos los expertos en nutrición lo recomendamos. En NUTRI-FIGURA te ayudamos a reducir el peso corporal de manera gradual y sin poner en riesgo su salud.
